czesc od 26 września jestem na ścisłej diecie, zapisuję wszystko co jem, liczę kalorie i wartości odzywcze. staram się stosowac diete nieskoweglawodanowa, 2-3 dni na niskich weglach, potem dzien ladowania i znow niskie wegle. lacze to z treningiem silowym ~4-5x tydzien. nie robię aerobów, ponieważ wolę ścinać kalorie i boję się utraty mięśni. [...]
[...] zapominam o diecie i w miarę mozliwości trzymam się jej. Dodatkowo posiadam białko ISO Whey Protein BioTECHa. Stosuję tylko w dniu treningowe i 1 raz dziennie. A wskazane jest 2 razy dziennie bez względu na specyfikę dnia. Dlatego nie wiem czy mój sposób "uzupelnienia" w białko dnia treningowego jest poprawny. Proszę o odniesienie się również [...]
[...] biało raz odwrotnie itp. itd. Na dzień dzisiejszy ważę 87,6kg, a waga cały czas leci w dół. Wg. mojej wagi mam 18% tłuszczu i 38,9% mięśni oraz 60,5% wody w org. Moim celem jest schudnięcie pewnie do 70 kg, i wtedy zastosowanie diety wysoko białkowej, nabicia sobie masy i wyrzeźbienie. Moim celem jest [...]
[...] 1,5 miesiaca postawiłem na bieżnie i 4-5 razy w tygodniu robiłem 10km na niej i do tego brzuchu ale obwód w pasie nie wiele sie zmniejszył. wiem ze moja budowa ciała nie jest idealna do atletycznej postawy ale moze sie uda. jesli chodzi o dietę jest mi ja ciężko serwetkowym z powodu pracy na 3 zmiany przez co nie daje rady regularnie jesc [...]
[...] na siłowniach jak i ogólnie w dziedzinie fizycznej. Chciałbym rozpocząć wyrabiać sobie mięśnie(Głównie u rąk). Aktualnie mam 13 lat,mój wzrost to 167 cm a waga 71 kg. Nie jestem uzdolniony w grach drużynowych (Piłka,siatka)... W sumie jestem najgorszy z klasy.Jedyne w czym jestem dobry to bieg.(60 metrów= 8,25 sekundy) Ale do rzeczy. Chciałbym [...]
[...] nie stanie ponieważ podczas pracy spale to a dzięki tłuszczowi kcal będą się dłużej wchłaniały. Fajnie by było jak dali byście jakies ciekawe propozycje posiłków praca nie jest jakas nie wiadomo jak ciężka bywaja lekkie dni a sa też takie że po 2 h ma się dość życia. Jeśli to będzie pomocne dodam że mam 21 lat 175cm waga 72kg staż na siłowni [...]
Szukalem w wyszukiwarce i nigdy nie padla odpowiedz co jest najlepszym antykatabolikiem. juz wyjasniam o co mi chodzi. musze miec cos co zatrzyma mi katabolizm na jakis czas np jak koncze trening na silowni to znaim dojde do domu mija 40min a ja jestem taki glodny ze mi zaladek wsysa, nie wypije gainera bo pozniej jestem zbyt pelny i musze czekac [...]
witajcie ;) jakoś 4 tygodnie już po masówce jestem, czas robić dobrą formę, aktualnie waga 98 kg, pas 89 cm, źle może nie jest, aczkolwiek w tym roku obiecałem sobie, że nie zawalę redukcji ;) aeroby z tygodnia na tydzień zwiększane (aktualnie 4x30 min po treningu siłowym) nic już nie leci, więc czas jeszcze bardziej obciąć kcal :) na 0 było [...]
[...] zbytnio " sensacja ". Opisała mi tak jak wyżej. Udałem się dzisiaj na laser. W wejściu z automatu pani powiedziała mi że moge oślepnąć i że to już praktycznie przesądzone i jest 90% szans że będe ślepy gdzie na prawdę nie czuje jakichś większych problemów z tym okiem. Stosuje się do zaleceń które zostały opisane na kartce ale cały czas nurtuje [...]
[...] które powinienem spożywać. P.S. Najchętniej ominąłbym w tej diecie mięso i drób ponieważ od nowego roku zamierzam zostać wegetarianinem i ten okres wrzesień-styczeń jest takim jakby wstępem do podjęcia tej decyzji, ale nie do końca bo póki co będę szamał rybki. Z góry dziękuję za wszelką pomoc i jeszcze raz proszę - potraktujcie to [...]
Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie na płaskiej ławce sztangi 5 serii po 8 6 4 2 1 powtórzenie (z dokładaniem Ciężaru, ostatnia seria, jest to moje max) Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 5 serii po 8 6 6 4 2 powtórzenia (tak samo jak wyciskaniu na ławce płaskiej) Rozpiętki z hantlami 5x8 (tutaj stały Ciężar) Triceps: Wyciskanie francuskie [...]
[...] się że takie objawy towarzyszą lordozie lędźwiowej. Nie wiem czy to lordoza czy tylko tłuszcz (OBY !) dlatego wklejam fotki i proszę o ocenę. Zaznacze tylko że teraz brzuch jest troszke mniejszy z racji rozpoczętej niedawno diety redukcyjnej. Wcześniejsze fotki po obudzeniu późniejsze po wypiciu kubka wody (!). Zdjęcia nie odzwierciedlają w 100% [...]
[...] Chodzę na siłownie od 2 tyg. Mam tą 'ogólnorozwojówke'. Trenuje prawda na tej siłowni więc chce mieć efekty. Dieta musi być i w tym problem bo moja mamcie niestaty nie jest w stanie mi robić codziennie tego kurczaka z tym ryżem. Będzie robiła to co zawsze na obiad czyli np. rosołek i na drugie czasami będzie to mięsko. Co mam zrobić ? kupić [...]
[...] sie pozmieniało w trakcie cyklu.Cykl wyszedł dobrze,wróciłem do formy(miałem przerwe od kwietnia do wrzesnia) Masa fajnie poszła,siła też.Ale korzystając z tego że jest jeszcze zima i w większości walimy mase,myśle nad jeszcze jakimś cyklem żeby zacząć tak w połowie stycznia.Zależałoby mi żeby to nie było injekcyjne przyjmowanie bo juz [...]
[...] nie mam problemów. Kocham sport i dlatego właśnie nie wiem co robić. Czy iść na AWF czy zapłacić za takie kursy. Robie to pod kątem karate. Sam trener mówi że basen jest bardzo dobry. Więc załózmy zaczął bym od basenu potem znowu coś wyrobił i potem to instruktorstwo karate. Dodatkowo pływam biegam rozciągam się, ćwiczę to co umie z [...]
Czesc. Na poczatku tego roku zaczelem dosc ostra redukcje, zbilem wage z 100kg do do 81. Poszlo jedno opakowanie thyrothermu. Teraz proboje sciac reszte tluszczyku z brzucha, bo mimo ze wygladam juz na prawde dobrze (ubrany ;)), troche go tam zostalo. Jestem w polowie pudelka atro-phexa, pewnie kupie jeszcze jedno jak skoncze aktualne. Chcialbym [...]
Witam. Jestem tu nowy. Chciałbym zapytać czy mój plan treningowy jest w miarę odpowiedni dla mnie... Mam do dyspozycji 2 sztangi z różnymi obciążeniami, ekspander, hantle po 5 kg, ławeczkę prostą. Chciałbym ćwiczyć bardziej górne partie mięśni, ponieważ nogi ćwiczę kiedy biegam i gram w piłkę nożną (regularnie). Mam 14 lat, 55kg(chyba muszę coś [...]
[...] and pharmacodynamics of GH: dependence on route and dosage of administration", dostepne w calosci, za darmo, tutaj: http://eje-online.org/cgi/content/full/156/6/647 Badanie jest bardzo ciekawe bo dotyczylo zdrowych, trenujacych osob (10 mezczyzn i 10 kobiet) i mialo na celu okreslenie farmakokinetyki i farmakodynamiki GH w zaleznosci od sposobu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kurczaka, czasami zamowie chinczyka ale czesto konczy sie tez na bulkach słodkich bo mam piekarnie w tym samym budynku dlatego wolalbym to zastapic odżywka białkowa). Wazne jest to, że nie chce nic jesc przed MMA conajmniej 2h - wszystko sie przewala pozniej w żołądku i naprawde nie jest to fajne zatem wszelkie szejki podczas i przed treningiem [...]
Witam!!! Czytałem tematy innych osób i prawde mówiąc...pogubiłem sie, tyle tego jest że... Przeczytałem artykuł (http://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html) i zastanawiam sie czy plan drquata będzie dla mnie dobry czy mam ułożyc inny??? A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 [...]
